Sakit pada leher sering kita sepelekan, namun kerap terasa setiap harinya. Coba atasi dengan 5 gerakan peregangan yang bisa kamu lakukan di sela kesibukan!

Sakit leher yang mungkin sering Peek.Me Friends rasakan setiap hari, membuat kita merasa terbiasa dengan rasa nyeri atau pegal-pegal mulai dari leher hingga pundak belakang. Di era modern ini dengan adanya budaya hustle culture, menyebabkan kita tidak sadar bekerja di depan laptop dan melihat smartphone kita dalam waktu lama.

Dilansir dari riset National Institute of Health, sakit pada leher bagian belakang merupakan gangguan muskuloskeletal yang paling umum, namun mengapa penting karena penyebab nyeri pada leher ini bukan hanya karena postur yang kurang baik. Faktor risiko psikologis, seperti stres jangka panjang, rasa cemas, dan overthinking membuat otot kepala dan leher menjadi tegang,

Walaupun sakit pada leher belakang sepertinya sepele, tetap akan sangat menggangu aktivitas serta dapat menandakan adanya gangguan kesehatan pada mental kita. Melansir dari video Dokter Adrian Setiaji, inilah 5 gerakan peregangan sederhana untuk menghilangkan sakit leher yang bisa kamu lakukan dengan mudah:

Baca juga: Sakit Bahu Mengganggu! Atasi dengan 3 Gerakan Peregangan Ini

Gerakan Peregangan Agar Sakit Leher Belakang Hilang

Cara mudah dan efektif yang bisa kamu lakukan kapan saja untuk mengatasi sakit pada leher, kamu juga bisa mengambil waktu istirahat ketika bekerja dan lakukan gerakan peregangan ini. Apa saja gerakan yang peregangan yang bisa lakukan, yuk simak!

1. Massage Otot Temporalis

Gerakan massage pada otot di area pelipis untuk meredakan ketegangan otot di bagian kepala. 

Caranya:

• Duduk tegak dengan punggung dalam keadaan lurus.
• Taruh jari tengah dan jari telunjuk pada area pelipis samping wajah, masing-masing pada sisi kiri dan kanan.
• Lakukan pijatan melingkar ke arah depan & belakang, ingat tekan secukupnya ya.
• Pijat memutar sebanyak 10 kali.

2. Chin Tuck (Suboccipital Stretch)

Gerakan Chin Tuck dilakukan untuk menjaga kepala tetap sejajar di atas tulang belakang agar memperbaiki postur yang buruk.

Caranya:

• Duduk tegak dengan punggung dalam keadaan lurus.
• Taruh tangan pada bagian dagu, lalu dorong ke belakang.
• Tahan selama 10-20 hitungan

3.Upper Trapezius Stretch

Gerakan ini berguna untuk meredakan ketegangan pada bagian otot trapezius, sehingga bahu menjadi relaks dan nyaman.

Caranya:

• Duduk tegak dengan punggung dalam keadaan lurus.
• Taruh tangan kanan pada ujung sisi samping kursi.
• Miringkan kepala ke bahu kiri, tarik pelan kepala dengan tangan kiri.
• Tahan selama 10-20 hitungan, jangan lupa lakukan pada sisi sebelahnya ya.

4. Levator Scapulae Stretch

Peregangan skapula levator ini meredakan nyeri leher dengan menargetkan otot-otot utama dan meningkatkan fleksibilitas.

Caranya:

• Duduk tegak dengan punggung dalam keadaan lurus.
• Taruh tangan kanan pada belakang telingan.
• Tarik perlahan tangan kiri dan beri tekanan pada tangan kangan.
• Tahan selama 10-20 hitungan,  jangan lupa lakukan pada sisi sebelahnya ya.

5. Upper Back Stretch

Gerakan ini untuk meregangkan otot pada daerah pundak dan area atas punggung.

Caranya:

• Duduk tegak dengan punggung dalam keadaan lurus.
• Dengan lengan setinggi bahu, genggam tangan di depan Anda.
• Jatuhkan dagu Anda ke arah dada.
• Jangkau lurus ke depan sehingga Anda membulatkan punggung atas.

Kamu juga bisa meredakan nyeri pada leher dengan mengoleskan The Ahh Oil dari Peek.Me Naturals. The Ahh Oil diformulasi secara khusus oleh aromaterapis berlisensi internasional untuk menghalau segala masalah otot dan persendian.

Semoga sehat selalu, Peek.Me Friends.

Sumber:

Adrian Setiaji

#HealthyLittleHabits #HealthyEveryWay